หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: เทคนิค ฟิตหุ่นง่ายๆที่คุณก็ทำได้  (อ่าน 24 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 29 ต.ค. 18, 10:59 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 


ในปัจจุบันต้องบอกเลยว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ชื่นชอบผู้ชายหุ่นดีโดยเฉพาะถ้ามีซิกแพคที่หน้าท้องไม่ต้องพูดถึงเลยว่าจะดีต่อใจสาวๆขนาดไหนวันนี้เรามีเทคนิคฟิตหุ่นแบบง่ายๆที่คุณสามารถนำไปใช้ได้อย่างไม่ยาก มาเริ่มกันเลย

1. การเลือกรับประทานอาหาร

ข้อนี้ถือว่าสำคัญมากเพราะถ้าคุณออกกำลังกายมาอย่างดีเพียงใดแต่คุณไปเสียตอนกินอาหารมากกว่าที่ออกน้ำหนักคุณก็จะลดได้ช้าซึ่งเคล็ดลับก็คือการงดอาหารที่มีไขมันสูงเลี่ยงกินอาหารประเภทผัดหรือทอดต่างๆเพราะมีคอเลสเตอรอลสูงควรจะกินเป็นเภทนึงต้มย่างส่วนเนื้อสัตว์ก็กินเป็น อกไก่,ปลา,ปู เป็นต้น และที่สำคัญต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายได้เกิดการเผาพลาญแบบต่อเนื่อง และที่สำคัญห้ามพลาดมื้อเช้าล่ะ

2. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์

ข้อนี้อาจยากไปสำหรับใครหลายคนแต่คงต้องพยายามกันหน่อยเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์นั้นเป็นตัวทำให้อ้วนดังนั้นเพื่อความหล่อก็ต้องงดกันซักหน่อย

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คงไม่ต้องบอกว่าข้อนี้สำคัญคัญขนาดไหนเพราะมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้ซิกแพคของคุณขึ้นโดยการออกกำลังเราเน้นที่ความหลากหลายออกในหลายๆเช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค และการออกกำลังการแบบไม่หนักจนเกินไปเพราะอาจทำให้บาดเจ็บและจะทำให้ลำบากกว่าเดิม ซึ่งเราก็สามารถออกกำลังกายในลักษณะที่มีการผ่อนและแรงต้านเพื่อกระตุ้นการเต้นของหัวใจ เช่น เดินบนลู่ชิวๆ 3 นาที วิ่งแบบเร็วๆ 7 นาที แล้วกลับมาเดินชิวๆใหม่ ทำแบบนี้วนไปซัก 40-60 นาที แต่ขอย้ำว่าออกแต่พอเหมาะสมไม่หักโหมจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวกับการออกกำลังกายก่อนในช่วงแรงอาจจะต้องทำซัก 2 วันเว้น 1 วันเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู

4.  เวทเพื่อกล้ามเนื้อกระชับ

จริงๆแล้วถ้าให้ดีควร Cadio ตอนเช้า แล้วเวทช่วงเย็นจะดีที่สุด แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ที่จำเป็นต้องออกกำลังกายในเวลาเดียว แนะนำให้ในช่วงเย็น ควรเวทก่อน เพราะร่างกายยังมีกำลังใช้กับการออกกำลังแบบแรงต้านได้ดี เล่นเวทเสร็จแล้ว ค่อยมา Cadio เพื่อเผาพลาญไขมันต่อก็ได้ ซึ่งคุณก็ต้องแบ่งการเล่นในแต่ละวันให้ดีว่าวันนี้คุณจะเล่นอะไรพรุ่งนี้เล่นอะไร เช่น วันนี้เล่นแขน หน้าแขน ท้องแขน รวมถึงไหล่และหลัง อีกวันพักแขน มาเน้นช่วงขาและหน้าท้อง สลับๆกันไป ซึ่งถ้าคุณต้องการส่วนในเป็นพิเศษสามรถเน้นไปที่ส่วนนั้นได้เลยแต่ขอย้ำอีกครั้งว่าควรออกตาความเหมาะสมของร่างกายไม่หักโหมจนเกินไป

5. การให้เวาลาในการคลายกล้ามเนื้อ

หนักจากที่คุณออกกำลังกายมาหนักๆแล้วกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของคุณจำเป็นที่จะต้องมีการคลายตัวหลังถูกใช้งานมากหนักๆซึ่งวิธีคลายง่ายๆคือการนอนพักผ่อน 8-10 จะช่วยคุณได้ดี และการนอนหลับ 8-10 ชม. ยังช่วยให้ฮอร์โมนเผาพลาญไขมันทำงานได้เต็มที่อีกด้วยหรือคุณจะใช้เป็นการนวดก็ใช้ได้เหมือนกัน

6. ความมีวินัย

ข้อนี้ถือว่าสำคัญที่สุดเพราะหลายคนมาตายที่ความไม่มีวินัยในการออกของตัวเองซึ่งความมีวินัยก็คือคุณจะต้องสามารถควบคุมตัวเองทำได้ทุกข้อที่กล่าวมาในข้างต้นอย่างต่อเนื่องไม่ขี้เกียจ ถึงคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย การเลือกกินอาหารถือว่ามีส่วนให้คุณหุ่นดี 70% การออกกำลังกายเป็นแค่ 30% เท่านั้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่ออกกำลังกายยังไงก็ต้องหาเวลามาเล่นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งถ้าคุณทำได้รับรองหุ่นดีจะมาหาคุณในไม่นาน

7. อาหารเสริม

ข้อนี้ถือเป็นทางเลือกรองสำหรับหลายคนที่ต้องการที่จะให้เห็นผลอย่างรวดเร็วแต่ไม่ใช่ว่ามันจำเป็นนะ อันนี้ต้องบอกก่อนว่าข้อนี้เป็นเพียงทางเสริมซึ่งการที่คุณจะินอาหารเสริมก็อาจที่จะต้องลงทุนกันซักหน่อยดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รีบร้อนอะไรก็ไม่จำเป็นมากนัก ซึ่งทางคุณจะกินอาหารเสริมขอแนะนำให้กินหลังเล่นทันที และเวลาตื่นนอน เพราะร่างกายขาดโปรตีนระหว่างน้อย ที่สำคัญใช้ทดแทนอาหารหลักไม่ได้นะ ยังมีอาหารเสริม อย่าง แอลคาร์เนทีน ถ้ากินก่อนเล่นเวทจะทำให้คุณอึดมากขึ้น หรือกินก่อนนอนจะช่วยเผาพลาญในตอนกลางคืน แต่ขอเตือนไปสำหรับบางคนกินแอลคาร์เนทีนก่อนนอนพอตื่นมาจะรู้สึกเมื่อยๆหน่อย

จบกันไปแล้วสำหรับเทคนิคฟิตหุ่นง่ายๆที่คุณก็ทำหวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์นะครับถ้าไม่ได้ก็ไม่ได้แหละครับครั้งหน้าจะแก้ตัว และเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังจะเริ่มฟิตหุ่นทุกคนนะครับ
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  ซิกแพค  เทคนิคฟิตหุ่น  ฟิตหุ่นง่ายๆ  ออกกำลังกาย 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม